اگر برای کاهش وزن سخت تلاش کرده‌اید، احتمالا با افتادگی پوست مواجه شده‌اید. قطعا پوست شل و افتاده زیر شکم، بازو و ران، آن چیزی نبوده که انتظارش را داشتید. گرچه هر کسی می‌تواند افتادگی پوست را تجربه کند اما افرادی که وزن بیشتری از دست می‌دهند، دچار افتادگی پوست می‌شوند. در این مطلب به دلایل افتادگی پوست و راه‌های جلوگیری از آن در زمان کاهش وزن پرداخته‌ایم.
آیا راهی برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن وجود دارد؟ این سوالی است که اغلب افرادی که پا در مسیر کاهش وزن می‌گذارند، به دنبال پاسخ آن هستند. اما خبر خوب اینکه، راهی برای جلوگیری از افتادگی پوست وجود دارد. اگرچه نمی توان به طور کامل از شل شدن پوست پس از کاهش وزن شدید جلوگیری کرد، اما روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در داشتن بازوهای صاف، شکم صاف و باسن سفت بعد از کاهش وزن کمک کند.
عوامل موثر بر شل شدن پوست پس از کاهش وزن
اینکه بعد از کاهش وزن پوست شلی خواهید داشت یا نه، به عوامل متعددی بستگی دارد. بنابراین برای جلوگیری از افتادگی پوست باید بدانید که چه عواملی بر شل شدن پوست بعد از کاهش وزن تاثیر می‌گذارند.
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن نیز می‌تواند منجر به پیری زودرس شود. نیکوتین موجود در سیگار، رگ‌های خونی خارجی‌ترین لایه‌های پوست شما را باریک می‌کند. به همین دلیل، جریان خون در پوست شما مختل می‌شود که می‌تواند منجر به کاهش اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های پوست شما شود. بدون مواد مغذی طبیعی، سلول های پوست شما همانند زمانی که در معرض نور خورشید هستید، می‌میرند و تولید کلاژن و الاستین در بدن شما کاهش می‌یابد. البته باید بدانید که لزوما سیگار کشیدن باعث شل شدن پوست پس از کاهش وزن نمیشود اما به افتادگی پوست کمک می‌کند.
قرار گرفتن در معرض بیش از حد نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند بر خاصیت ارتجاعی و تولید کلاژن پوست شما تاثیر بگذارد. همان طور که افزایش سن بر خاصیت ارتجاعی پوست تاثیر می‌گذارد، نور خورشید نیز با سرعت بیشتری پوست را دچار افتادگی می‌کند. آسیب ناشی از اشعه خورشید می‌تواند بر روی پوست شما تاثیر بگذارد و به مرگ زودرس سلولی منجر شود. این کار کلاژن و الاستین را در پوست شما تجزیه می‌کند. هر چه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، کلاژن و الاستین کمتری در پوست تولید می‌شود و پوست شما پس از کاهش وزن، حالت ارتجاعی کمتری پیدا می‌کند.
طول زمان
هر چه مدت طولانی‌تری اضافه وزن داشته باشید، پوست شما پس از کاهش وزن شل‌تر خواهد شد.
وزن
کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه، عمل جراحی چاقی و پشت سر گذاشتن بارداری، می‌تواند منجر به کاهش حجم پوست شما شود. این اتفاق با نازک شدن لایه چربی زیر پوست و کشیدگی رباط‌ها رخ می‌دهد. اگرچه با کاهش چربی‌های زیر پوست، حجم پوست شما هم کم می‌شود و پوست خود را بازیابی می‌کند اما مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا به نقطه مطلوب برسد. از دست دادن 100 پوند ( 45.359 کیلو گرم) یا بیشتر می‌تواند منجر به شل شدن پوست شما شود. با این حال هر چه سریع‌تر چربی‌های اضافه بدن را از دست بدهید، زمان کمتری برای بازیابی پوست خود می‌گذارید.
سن
شایع‌ترین علت افتادگی پوست پیری است و البته اجتناب ناپذیر است. با افزایش سن، بدن شما کلاژن و الاستین کمتری در پوست تولید می‌کند که منجر به نازک شدن و ضعیف شدن پوست می‌شود. کلاژن و الاستین به پوست شما خاصیت ارتجاعی طبیعی می‌دهند و آن را سفت نگه می‌دارند.
چگونه می‌توان از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن جلوگیری کرد؟
توصیه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به افرادی که در تلاش هستند تا وزن خود را به هر روشی کاهش دهند، کمک کنند تا از افتادگی و شل شدن پوست جلوگیری کنند. از جمله:
وزن خود را به تدریج کاهش دهید
کاهش وزن آهسته و تدریجی بهترین راه برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست است. طبق مطالعات دانشگاه پرینستون، رژیم غذایی روی پوست تاثیر می‌گذارد. چون کاهش و افزایش وزن باعث کشیده شدن پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی آن می‌شوند. در نتیجه پوست در برابر نیروهای گرانشی دچار چین و چروک و افتادگی می‌شود.
اگر نمی‌خواهید پوستتان شل شود، از روش‌های کاهش وزن شدید، مثل حذف وعده‌های غذایی دوری کنید. در عوض مواد مغذی‌تر را در رژیم غذایی خود بگنجانید و روی وعده‌های کوچک‌تر تمرکز کنید تا بتوانید به تدریج وزن کم کنید. شما باید حداکثر دو پوند (0.907 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید.
کاهش وزن با عضله سازی
دکتر هالی وایات (Holly Wyatt)، پزشک متخصص دانشگاه کلرادو می‌گوید که کاهش وزن با عضله‌سازی باعث می‌شود پوست شما سفت‌تر به نظر برسد. بعد از کاهش وزن پوست دچار افتادگی می‌شود، زیرا فضایی که با چربی پر شده بود خالی می‌ماند. برای جلوگیری از این امر، آن را با ماهیچه جایگزین کنید. عضله سازی همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا باعث می‌شود تا مدت‌ها پس از اتمام برنامه تناسب اندام، کالری بسوزانید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای اینکه پوست شما حالت ارتجاعی خود را به دست آورد و با کاهش وزن جمع شود، باید میوه ها و سبزیجات و غذاهای غنی از ویتامین های A ،C و E را به طور منظم مصرف کنید.
سیگار را ترک کنید
خاصیت ارتجاعی پوست شما توسط مواد شیمیایی موجود در سیگار کاهش می‌یابد. نیکوتین همچنین از جریان یافتن مواد مغذی به پوست شما جلوگیری می‌کند. این منجر به چین و چروک‌های زودرس و خشکی پوست می‌شود که با کاهش وزن از بین نمی‌رود.
بدن خود را هیدراته نگه دارید (آب بنوشید)
نوشیدن منظم آب با کاهش وزن ارتباط دارد. به ورزش کمک می‌کند و باعث کاهش اشتهای شما می‌شود. علاوه بر اینها، هیدراته ماندن پوست را انعطاف پذیر نگه می‌دارد و از شل شدن و افتادگی پوست پس از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب، سلول‌های پوستی شما را سفت می‌کند، حجیم نگه می‌دارد و از احتباس مایعات جلوگیری می‌کند.
از پوست خود محافظت کنید
با افزایش سن، پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را به دلیل کاهش سطح الاستین و کلاژن از دست می دهد. اگر به درستی از پوست خود مراقبت نکرده‌اید، کاهش وزن می‌تواند باعث شل شدن پوست شود که جمع شدن دوباره آن بسیار سخت است.
برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن، از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خودداری کنید و از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. وقتی بيرون هستيد هميشه بايد از كرم ضدآفتاب استفاده كنيد و در صورت امكان از كلاه و لباس استفاده كنيد. سعی کنید از ساعت 11 صبح تا دو بعدازظهر كه ساعات اوج آفتاب است، از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد خودداری کنید.
چگونه می‌توان پوست شل را بعد از کاهش وزن سفت کرد؟
قبل از اینکه شروع به سفت کردن پوست خود کنید، ابتدا باید تشخیص دهید که آیا واقعاً پوست شلی دارید یا فقط یک لایه نازک چربی روی پوست شماست. برای فهمیدن این موضوع، پوست خود را نیشگون بگیرید.
اگر پوست شما بیش از چند میلی متر باشد، چربی زیر پوستی است که باعث شل به نظر رسیدن پوست شما می‌شود. هنگامی که چربی زیر پوست را از دست دادید، حتی ممکن است نیازی به سفت کردن پوست خود نداشته باشید.
اگر اینطور نیست، در اینجا کارهایی که می‌توانید با انجام آنها به سفت شدن پوست خود پس از کاهش وزن کمک کنید، آورده شده است:
خوب غذا بخورید
برای بازگرداندن حالت ارتجاعی به پوست، شما به دو ماده نیاز دارید؛ کلاژن و الاستین. این دو ماده را می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی حاوی ویتامین‌های C ،A و E تامین کنید. برخی از غذاهای حاوی این ویتامین‌ها عبارت اند از:
ویتامین A: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست، اسپری های کم چرب غنی شده و غیره.
ویتامین C: کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب زمینی، پرتقال، توت فرنگی و غیره.
ویتامین E: روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان یا زیتون، بادام، بادام زمینی، مارگارین، آبمیوه، اسفناج و غیره.
تغییر سبک زندگی
عادت‌های خاص مانند سیگار کشیدن باعث می‌شود پوست شما شل و افتاده به نظر برسد. بنابراین تغییر سبک زندگی مهم‌ترین اقدامی است که برای زیباتر شدن به آن نیاز دارید.
آبرسانی و مرطوب کنندگی
همانطور که هیدراته ماندن برای کاهش وزن شما مهم است، به همان اندازه هیدراته ماندن به حفظ حالت ارتجاعی و سفت نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند. طبق یک مطالعه، افزایش مصرف روزانه آب و آبرسانی به پوست، عملکرد پوست را بهبود می‌بخشد. این بدان معناست که نه تنها پوست شما انعطاف پذیرتر می‌شود، بلکه ظاهر بهتری نیز پیدا می‌کند.
شما نه تنها باید با نوشیدن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید، بلکه باید با استفاده از کرم‌های مرطوب کننده پوست خود را هیدراته و مرطوب نگه دارید. یک مرطوب کننده خوب که دارای روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا کلاژن است، پوست شما را انعطاف پذیر و سالم نگه می‌دارد.
ورزش کنید
ورزش‌هایی مانند تمرینات صورت، وزنه برداری و تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی و سفت شدن پوست شما می‌شود. حتی اگر فقط نیم ساعت در روز ورزش کنید، می‌توانید عضله بسازید و پوست سفت‌تری داشته باشید.
آیا پوست شل بعد از کاهش وزن خود به خود سفت می‌شود؟
نه کاملا. اگر به دنبال کمی کاهش وزن، پوست شما کمی شل باشد، خود به خود جمع و سفت می‌شود. اما اگر بیش از 100 پوند (45.359 کیلوگرم) وزن کم کنید، باید اقدامات پزشکی را انجام دهید تا پوست شما سفت شود. همچین شما می‌توانید با استفاده از دستگاه لاغری موضعی اقدام به رفع شلی پوست خود کنید برای کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
منبع: www.healthline.com
بدون دیدگاه