تاثیر خواب بر کاهش و افزایش وزن

بی خوابی

شاید افرادی که خواب کمی دارند بتوانند روز خود را با خوردن یک فنجان بزرگ قهوه به پایان برسانند اما کم کم خستگی انباشته شده از بی‌خوابی، زندگی و سلامت شما را به خطر می‌اندازد. چطور؟ خستگی ناشی از بی‌خوابی در نهایت ورزش را از روتین زندگی شما کنار می‌گذارد و نتیجه‌ آن افزایش وزن شماست. پس اگر وزن و تناسب اندام برای شما اهمیت دارد باید خواب کافی داشته باشد.

خواب خوب به اندازه‌ رژیم غذایی و ورزش برای کنترل وزن اهمیت دارد. در بیداری و شرایطی که خواب کافی ندارید، مغز خواب‌آلود شما برنامه کاملی برای افزایش وزن تهیه می‌کند و تصمیمات اشتباهی می‌گیرید. زمانی که بیش از حد خسته‌اید مرکز پاداش مغز بالا می‌رود، به دنبال افزایش دوپامین و حال خوب وسوسه غذایی را افزایش می‌دهد و در این شرایط، نه گفتن به یک خوراکی شیرین با کالری بالا سخت می‌‌شود. در حالی که اگر به خوبی استراحت کرده باشید این کار آسان‌تر است.

پژوهش‌ها چه می‌گویند؟

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که بی‌خوابی باعث می‌شود تا افراد میان وعده‌های نیمه شب  را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنند و اتفاقا خوراکی‌هایی پر کربوهیدرات را انتخاب می‌کنند. نتیجه تحقیقی که در دانشگاه شیکاگو در این زمینه انجام شده نشان می‌دهد کسانی که خواب کافی نداشتند میان وعده‌هایی با چربی دوبرابر بیشتر از افرادی که حداقل 8 ساعت می‌خوابند، انتخاب می‌کنند. نتیجه حقیق دیگری این موضوع را تایید کرد که بی‌خوابی باعث پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم با کالری بالا می‌شود. مغزخواب‌آلود هوس غذایی ناسالم دارد و در عین حال فاقد کنترل تکانه برای نه گفتن است.

خواب و متابولیسم

در یک تشبیه ساده می‌توان گفت خواب برای مغز، مانند تغذیه برای بدن است و نیروی مورد نیاز آن را تامین می‌کند. اکثر افراد هر شب احتیاج به 7 تا 9 ساعت خواب دارند، اگر کمتر از این مقدار را دریافت کنید بدن شما به آن واکنش می‌دهد و به گونه‌ای عمل می‌کند که حتی مصمم‌ترین رژیم گیرندگان نیز موفق به اجرای آن نمی‌شوند.

تحقیقات اینطور نشان می‌دهند که کم‌خوابی باعث افزایش کورتیزول می‌شود، این هورمون استرس به بدن شما سیگنال می‌دهد که انرژی خود را برای ساعت بیداری ذخیره کند و این به معنی کاهش روند کاهش وزن است. از طرفی دیگر کمبود خواب بدن شما را از نظر متابولیسمی گیج می‌کند، وقتی بدن شما به درستی به انسولین پاسخ ندهد در پردازش چربی‌های جریان خون به مشکل می‌خورد، بنابراین آنها را به عنوان چربی ذخیره می‌‌کند! در نهایت با مختل کردن متابولیسم به افزایش وزن کمک می‌کند.

‎ چند راه ساده برای خواب بهتر

با وجود تمام صفحات نمایش که مدام شما را وسوسه می‌کند برای کمی بیشتر بیدار ماندن، برای زندگی سالم‌تر و همینطور کاهش روند افزایش وزن چند راهکار می‌تواند به شما کمک کند:

  • حداقل یک ساعت قبل از خواب تلویزیون و تلفن همراه خود را خاموش کنید.
  • به جای فکرهای بزرگ و مرور مشکلات و دغدغه‌هایتان بهتر است قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید، مدیتیشن و یا مطالعه کنید.
  • هر روز و حتی آخر هفته‌ها به یک برنامه منظم پایبند باشید و در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
  • بیش از هر چیز مراقب باشید قبل از خواب چه می‌خورید! از خوردن وعده‌های سنگین و الکل نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید.
  • یادتان باشد کافئین می‌تواند 5 تا 6 ساعت در بدن باقی بماند، بعد از ساعت 2 بعدازظهر از خوردن شکلات، نوشابه، چای و قهوه خودداری کنید.
  • اتاق را خاموش کنید، تاریکی بدن شما را تحریک به ترشح هورمون خواب طبیعی یعنی ملاتونین می‌کند در حالی که نور آن را سرکوب می‌کند.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *